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骨科医生:70%的骨科疾病患者不需要吃药和手术
2021-02-25 15:23:53 浏览:721次 【
来源:康知了康复指南


“70%的骨科疾病患者不需要吃药和手术,可通过正确的运动锻炼及物理治疗达到康复”。这是陈英豪医生从事康复工作多年的体会。为了让大家体验康复治疗的神奇,他将日常生活中大家易患的骨科病进行总结,并针对每个病种推出一两种效果确切的自我锻炼的小动作,让大家在家里自己就能治疗骨科病。


脊柱侧弯


脊柱侧弯是青春期最易出现的一种骨病,一般在孩子进入发育期的时候,即10~16岁,若早期没及时发现,病情在半年到一年间就会加重。


脊柱侧弯是可以从孩子身体外观上的细微变化看出来的:


  • 一侧肩膀、肩胛骨、髋部高于另一侧;

  • 两腿不等长;

  • 躯干和胸廓向一侧偏移;

  • 腰背部肌肉不对称;

  • 弯腰时背部不圆滑等。


若出现以上症状,家长就应当心孩子是否出现脊柱侧弯了。



青少年发生脊柱侧弯,首先影响心理。因为脊柱侧弯影响患者的形体,容易出现高低肩等症状,加之女生比男生的发病率高,一旦影响美观,容易出现心理问题。


严重脊柱侧弯还可能影响患儿的心肺功能,肺功能强弱是由肺泡共同形成,而青少年时期是肺功能发育的关键时期。


自我治疗



脖子变硬、手指痛


01

颈椎病


症状描述:颈肩部疼痛、肌肉紧、手麻头晕。久坐后加重。


长期低头看手机,会对颈椎形成压力,也会牵引肩颈部的肌肉,使之负荷过度。低头时,肩部常常是收缩、耸起的,这也会使肌肉紧张、用力,造成劳损。



这种坏习惯的结果,一方面会对肌肉、韧带和其他软组织造成损伤,另一方面,也会对椎间盘产生向后的压力,容易导致颈椎间盘向后膨出、突出甚至脱出。


自我治疗


首先,我们要先改善我们的头部姿势,要做到收下颌,尽量将下颌贴近颈椎(这个时候不要怕出现双下巴啊^_^),其次两眼要平时前方。然后我们的双手做扩胸张开,肘关节用力下压。每次坚持10秒,每2小时做5次。只要坚持一段时间,绝对会收到意想不到的效果。


 

02

腱鞘炎


症状描述:腕部拇指一侧的骨突(桡骨茎突)处及拇指周围疼痛,拇指活动受阻,在桡骨茎突处有压痛及摩擦感,有时在桡骨茎突有轻微隆起豌豆大小的结节。


长时间用手点击手机屏幕会导致拇指外侧疼痛,诱发腱鞘炎、腱鞘囊肿等疾病。



自我治疗


旋转手腕。手腕关节做360度的旋转。

握拳松拳。手掌用力握拳然后放松。

对抗反压。用健手对患手的手指或手掌进行反压。

撑橡皮筋。在患手上套一个橡皮筋,用手指将其撑开,然后放松。

 

关节肿痛尿酸高


不少年轻人睡了一夜起来出现关节严重的疼痛、肿胀、僵硬、发热,很多时候这是痛风在作祟。


以往,痛风患者中初次发作年龄一般为40岁以后,但近年来有年轻化趋势。有专家5年来对1万多名体检人群的进行了血尿酸连续观察,发现30岁左右的青壮年高尿酸血症发病率最高。



高尿酸血症是痛风发作的重要因素,且血尿酸浓度与痛风发生关系密切。肥胖、饮食和饮酒等均为痛风的高危因素。


值得注意的是,高尿酸血症及痛风常常与高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖、各种心脑血管疾病并存,加重了对肾脏及心脑血管等器官的损害。


嘌呤含量

食物类别

食物清单

超高嘌呤食物
 嘌呤含量>150毫克/100克

动物内脏

肝、肾、脑、脾、肠等

部分水产品

带鱼、鲶鱼、鲢鱼、鲱鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、基围虾等

部分汤

浓肉汤、浓鱼汤、海鲜火锅汤

中高嘌呤食物
 嘌呤含量在75~150毫克/100克之间

各种畜肉

猪、牛、羊、驴肉等

禽肉

鸡、鸭等

部分鱼类

鲈鱼、鲤鱼、鲫鱼、草鱼等

甲壳类

牡蛎肉、贝肉、螃蟹等

干豆类

黄豆、黑豆、绿豆等

中低嘌呤食物
 嘌呤含量在30~75毫克/100克之间

深绿色嫩茎叶蔬菜

菠菜等绿叶菜、芦笋等嫩茎

花类蔬菜

白色菜花等

嫩豆类蔬菜

毛豆、嫩豌豆等

部分水产类

三文鱼、金枪鱼等

大豆制品

豆浆、豆干、豆皮、腐竹、豆腐等

低嘌呤食物
 嘌呤含量<30毫克/100克

奶类

牛奶

蛋类

鸡蛋等

浅色叶菜

大白菜等

根茎类蔬菜

土豆、芋头、白薯、木薯

茄果类蔬菜

番茄、茄子等

瓜类蔬菜

冬瓜等

部分杂粮

小米、荞麦、燕麦

水果

葡萄、苹果、草莓等

精米白面

米饭、馒头等

防治措施


治疗痛风时,有些医生及患者常会急切想要把升高的血尿酸迅速降至正常,认为血尿酸正常后,痛风就能缓解。


其实不然,尿酸水平的骤然降低不但不利于缓解,有时反而使痛风的发作时间延长。


注意饮食:超高嘌呤食物,痛风和高尿酸的人应该完全避免;中高嘌呤食物,应该严格限量,在急性发作期不能食用;低嘌呤食物,几乎无需顾忌其嘌呤含量。


肩周炎 / 膝关节炎


01

肩周炎


症状描述:肩部疼痛,活动受限,尤其是上抬明显。


人到了五十岁,很多人肩关节会出现问题,俗称“五十肩”。


其原因是如果肩关节处受到扭伤、提重物或外伤等造成的肩关节肌腱或韧带发炎,其一般症状是肩关节处疼痛、关节运动障碍、手臂不能举高或不能向背后抬起,夜间症候更为明显,甚至梳头、穿衣都不便。



自我治疗


“五十肩”的治疗通常是服用止痛消炎药物、物理治疗、病灶处注射类固醇制剂、局部可热敷及肩关节做适当运动。


自我治疗:

招式一: 上臂与胸廓贴紧,双手持一根木棍,用健康的手掌通过木棍推患病一侧的手掌,使患病一侧的手带动前臂外展。(达到极限后,坚持6秒,注意做这个动作时上臂要贴近胸廓) 

招式二: 双手在身体前方交叉握拳,缓慢上举过头顶。(达到极限后坚持6秒)


招式三:双手在背后抓住弹力带(也可用毛巾代替)两端,注意要患病的上肢在下,健康的上肢在上,然后用健康的上肢向上拉患病的上肢。(达到极限后坚持6秒)


02

膝关节炎


症状描述:上下楼、下蹲膝盖疼。


“六十膝”,指的是退化性膝关节炎,也就是关节老化的人。


一般症状为膝关节酸痛、肿胀、变形及行走困难。全身关节都可能发生老化,但以膝关节最常见。女性比男性多,60岁以上的人更常见。

  

防治措施


治疗膝关节退化性关节炎,需视关节炎病变轻重程度而异:早期病患采取保守治疗,如药物消炎止痛,氨基葡萄糖营养关节软骨、关节腔内注射玻璃酸钠润滑关节或物理治疗等。


若病患严重,关节面磨损殆尽,关节变形,行走困难,则应采取手术治疗,做全膝关节置换手术。


自我治疗一:


仰卧位,双肘支撑稳定身体,左腿弯曲,右腿用力伸直,脚尖上勾,缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15cm左右高度,此时因为阻力臂最长能充分引起肌肉收缩,因此绝不是抬得越高越好。


自我治疗二:

这个动作叫做静蹲。和蹲马步有点像,但不完全一样。 具体动作时这样的:


要点1:找一个靠墙的位置站立,抬头挺胸,保持身体直立,两脚分开和自己肩宽一样的距离,脚尖正向前,不要“外八字”或者“内八字”,把体重平均分配在两条腿上。


要点2:双腿逐渐下蹲,到达感觉疼痛的位置之后,再稍稍高一点,也就是找到一个刚好不疼的角度。如果不疼,最好能蹲到90度。然后调整好脚的位置,低头看时要让膝盖正好挡住脚尖,不要让脚尖超过膝盖。目的是让股四头肌(大腿前面的肌肉)主要受力。


要点3:这时股四头肌,尤其是接近膝关节的部位,会感到非常吃力,再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉,然后就是酸疼发胀,再然后就是累得发抖,再然后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态,然后缓慢站起,就完成了一次静蹲练习。


这个动作可以有效的锻炼我们的股四头肌,把股四头肌练的强壮之后,我们膝关节疼痛感的机会就会大大减低。


02

足跟痛


症状描述:主要为足跟疼痛,有时可牵扯小腿后侧疼痛,早晨起床时不敢直接用力或行走,坐时间长起身时疼痛加重,活动几步后症状减轻。

自我治疗


方法一:扶墙法

距墙1小步,前腿弓,后腿绷(注意把疼的脚放后面,脚后跟不要离地),后小腿肚稍有疼痛感,持续15-20秒钟不动。反复做10个动作为一组,每天4组。坚持4-6周(如图)



方法二:斜坡法

找一个斜坡(比如一块斜着的砖或者木板),脚跟低,脚尖高站立,每天20分钟,坚持4-6周(如图)

注:这两个动作都是为了拉伸小腿后面的一条叫腓肠肌的肌肉。效果好不好,试了就知道。


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